La question à poser d’abord : pouvez-vous fixer ?
Un sac suspendu tire sur son point d’attache à chaque frappe. Il lui faut un support fait pour cela : une poutre, une dalle, une potence murale ou un portique posé au sol. Si vous êtes locataire, ou si le plafond est en plaques, le portique et le sac sur pied sont les deux seules réponses.
Le sac sur pied ne demande aucune fixation. Il se déplace, se range dans un coin et convient à un garage comme à un appartement.
Le poids d’un sac suspendu : environ la moitié du vôtre
Le repère le plus répandu : un sac qui pèse à peu près la moitié de votre poids. Plus lourd, il bouge moins et renvoie davantage dans les poignets, les coudes et les épaules ; plus léger, il se balance trop et casse le rythme.
Ce repère s’ajuste. Un débutant gagne à rester un peu en dessous, un frappeur expérimenté qui travaille la puissance peut monter. La hauteur compte autant : un sac long pour les coups de pied bas, un sac court pour les poings.
Sur pied : de l’eau ou du sable dans la base
La base se remplit d’eau ou de sable. L’eau se verse et se vide vite : c’est le choix de celui qui déplace son sac. Le sable pèse plus lourd et tient mieux en place : c’est celui de l’entraînement appuyé.
Dans les deux cas, remplissez la base entièrement. Une base remplie à moitié fait partie des erreurs de montage les plus courantes.
Un sac sur pied qui glisse se corrige
Qu’il recule un peu sous les enchaînements est normal. S’il traverse la pièce, trois réglages suffisent le plus souvent.
- Un tapis en caoutchouc sous la base : il accroche mieux qu’un parquet ou un carrelage, et protège le sol.
- Du sable à la place de l’eau, jusqu’en haut.
- Du poids ajouté autour de la base, disques ou sacs de sable.
Ce que chacun fait le mieux
Le sac suspendu encaisse les coups lourds et revient vers vous : il fait travailler le placement et les déplacements. Le sac sur pied se prête aux enchaînements rapides, au cardio et aux logements où l’on ne perce pas.
Dans le catalogue, les sacs suspendus, les sacs sur pied, les potences et les portiques sont sur la même page de famille ; chaque fiche donne la hauteur, le poids et le mode de fixation.
Les sources.
Ces repères viennent des documents ci-dessous et des fiches du catalogue. Ils ne remplacent pas l’avis de votre entraîneur ni la notice du modèle.
Les questions qui reviennent.
Un sac de frappe sur pied est-il aussi efficace qu’un sac suspendu ?+
Pour le cardio, la technique et les enchaînements, oui. Pour les frappes lourdes, le sac suspendu reste plus stable ; une base remplie de sable et un tapis en caoutchouc réduisent l’écart.
Combien doit peser un sac de frappe suspendu ?+
Environ la moitié de votre poids pour un sac suspendu : autour de 30 kg pour une personne de 60 kg, de 40 kg pour 80 kg. Un débutant reste un peu en dessous.
Faut-il remplir la base d’eau ou de sable ?+
De sable pour la stabilité, d’eau si vous devez déplacer ou vider le sac souvent. Dans les deux cas, jusqu’en haut.