Ce que la bande tient, et ce qu’elle ne fait pas
Quand le poing se ferme, des dizaines de petits os se rassemblent pour former un bloc, explique Hayabusa ; si le pouce ou l’index se placent mal à l’impact, la torsion peut remonter aux tendons, aux ligaments et aux os de la main et du poignet. La bande garde cet alignement et ajoute une couche de maintien autour du poing.
Decathlon résume son rôle en une phrase : empêcher autant que possible les articulations de la main et du poignet de bouger au moment du choc. Elle protège aussi la peau des jointures et boit la transpiration avant qu’elle n’entre dans le gant. Elle ne remplace pas le gant, et ne rattrape pas une pose lâche.
Avant la première boucle : bande à plat, main ouverte
Déroulez la bande à plat, la boucle du pouce vers le haut, et vérifiez que l’extrémité à velcro est libre et pas emmêlée : c’est la première étape de la méthode Everlast. Passez le pouce dans la boucle ; la bande repose sur le dos de la main, le velcro tourné vers le poignet.
Pendant toute la pose, gardez la main ouverte et les doigts légèrement écartés : la bande se resserre d’elle-même quand le poing se ferme, et le poing n’en est que plus solide, note Decathlon. Gardez-la aussi lisse que possible, sans la plier, pour le confort et la tenue.
Étape 1 : le poignet, deux ou trois tours
Commencez juste au-dessus de l’os du poignet et faites deux ou trois tours bien ajustés, pour la stabilité. Everlast fixe la tension dès ce premier tour : serré, mais sans couper la circulation.
Hayabusa compte de la même façon, deux ou trois tours, assez pour protéger et soutenir, pas au point de bloquer la mobilité. Le nombre exact de tours dépend de la taille de votre main, précise Decathlon.
Étape 2 : le pouce, puis les jointures
Après le poignet, montez la bande en diagonale sur le dos de la main, faites un tour autour du pouce, puis redescendez en diagonale jusqu’au poignet.
Passez ensuite dans la paume et sur les jointures : deux ou trois tours, jusqu’à ce qu’elles soient entièrement couvertes. C’est la zone de frappe ; Decathlon la place, avec le poignet et le pouce, parmi les trois endroits qu’un bandage simple doit couvrir en priorité.
Étape 3 : le X du dos de la main, puis entre les doigts
Depuis les jointures, ramenez la bande en diagonale jusqu’à la base du pouce, faites un second tour de pouce, puis revenez en diagonale au poignet : un X se dessine sur le dos de la main.
Passez alors la bande entre l’auriculaire et l’annulaire, faites un tour de poignet, puis entre l’annulaire et le majeur, et ainsi de suite jusqu’à l’espace entre l’index et le pouce. Chaque passage tient une articulation de la zone de frappe à sa place ; Decathlon réserve ce bandage croisé aux bandes de 4 m ou 4,50 m.
Étape 4 : la fin au poignet, le velcro, puis le poing
Ce qui reste de bande fait encore deux ou trois tours de poignet, et le velcro se ferme, ajusté sans gêner.
Fermez le poing : la bande doit se tendre et tenir, sans serrer trop. Hayabusa décrit la bonne sensation comme serrée et compacte ; trop lâche, le tissu ne sert à rien, trop serré, il bride la main. Decathlon donne le signe d’alerte : une bande trop serrée gêne la circulation du sang. On défait alors et on recommence ; ne pas y arriver du premier coup est normal.
La longueur : 2,50 m ou 3 m en pose simple, 4 m ou 4,50 m en pose croisée
Les bandes vont de 2,50 m à 4,50 m. Pour une pratique légère, à faible impact, Decathlon juge 2,50 m ou 3 m largement suffisants, à condition de concentrer la bande sur le poignet, la zone de frappe et le pouce. Pour les sparrings appuyés et un entraînement régulier, la marque conseille 4 m ou 4,50 m : un maintien plus fort et plus d’épaisseur sur les métacarpes.
Everlast dit la même chose avec ses longueurs en pouces : la bande de 180 pouces, soit 4,57 m, couvre davantage et convient aux grandes mains et aux séances intenses ; celle de 120 pouces, 3,05 m, suffit aux petites mains et aux séances légères, avec moins d’épaisseur et une pose plus rapide. Le rayon des bandes de boxe classe les modèles par longueur ; les sous-gants sont l’autre option, comparée dans le guide bandes ou sous-gants.
En compétition, la bande est réglementée
Le règlement technique de l’IBA fixe les bandes des compétitions amateurs, hors élite : de 2,50 m à 4,50 m de long, 5,7 cm de large, en coton extensible avec fermeture velcro, sans aucune substance ajoutée ; chaque paire est contrôlée et marquée à la table de l’équipement. Une paire de bandes réutilisables ne sert au plus que six combats officiels.
Les compétitions élite se boxent avec des bandages professionnels : de la gaze en rouleaux de 5 cm, un coussin de gaze sur les jointures, du sparadrap à l’oxyde de zinc de 2,5 cm, un rouleau plus étroit pour les doigts, et jamais de sparadrap sur les jointures. C’est l’affaire du coach ou du soigneur, pas de la bande d’entraînement.
Après la séance : lavées, séchées, roulées
Une bande se lave avant le premier usage, puis régulièrement après usage, pour l’hygiène et pour garder la matière souple : en machine à 30 °C, sans sèche-linge et sans repassage, indique Decathlon.
Une bande encore humide remise dans le gant lui rend la sueur de la veille : le guide laver ses gants de boxe part de là. Un second jeu, dans le rayon des accessoires de boxe, évite d’avoir à choisir entre une bande mouillée et pas de bande.
Les sources.
Ces repères viennent des documents ci-dessous et des fiches du catalogue. Ils ne remplacent pas l’avis de votre entraîneur ni la notice du modèle.
Les questions qui reviennent.
Pourquoi mettre des bandes de boxe ?+
Pour tenir ensemble les petits os de la main et garder le poignet aligné au moment de l’impact, selon Hayabusa et Decathlon. La bande protège aussi la peau des jointures et absorbe la sueur avant qu’elle n’atteigne le gant.
Combien de tours au poignet et sur les jointures ?+
Deux ou trois au poignet pour commencer, deux ou trois sur les jointures, deux ou trois encore au poignet pour finir : c’est la méthode Everlast. Le nombre exact dépend de la taille de la main et de la longueur de la bande.
Faut-il passer les bandes entre les doigts ?+
Oui pour une pose croisée, avec une bande de 4 m ou 4,50 m : chaque passage tient une articulation de la zone de frappe. Avec 2,50 m ou 3 m, la pose simple se concentre sur le poignet, les jointures et le pouce.
Bandes de boxe trop serrées : que faire ?+
Les défaire et recommencer. Une bande qui gêne la circulation du sang est trop serrée, prévient Decathlon ; la bonne tension se vérifie poing fermé, serrée et compacte, sans brider la main.
Comment laver ses bandes de boxe ?+
En machine à 30 °C, après chaque séance, sans sèche-linge ni repassage, puis séchées avant d’être roulées. Lavez-les aussi avant le premier usage.
Quelle longueur de bande de boxe choisir ?+
2,50 m ou 3 m pour une pose simple et des séances légères ; 4 m ou 4,50 m, soit 180 pouces chez Everlast, pour l’entraînement régulier, le sparring et les grandes mains. En compétition amateur, l’IBA impose entre 2,50 m et 4,50 m.